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◐나이들면 꼭 해야할 33가지 ◑ ◐나이들면 꼭 해야할 33가지 ◑1). 누워있지 말고 끊임없이 움직여라.움직이면 살고 누우면 죽는다.2). 하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라.하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.3). 마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라.이 세상 모두가 내 뜻대로 되는 것은 아니다.4). 자식에게 이래라 저래라 하지 말라.아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.5). 젊은이들과 어울려라.젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.6). 한번 한 소리는 두 번 이상하지 말라.말이 많으면 따돌림을 받는다.7). 모여서 남을 흉보지 말라.나이 값하는 어른만이 존경을 받는다.8). 지혜롭게 처신하라.섣불리 행동하면 노망으로 오해받는다.9). 성질을 느긋하게 가져라.조급한 사람이 언제나 먼저 간다.10). 매일 목욕으로 몸을 깨끗이 하라.그래.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 13.
“이 과일 섭취하면 근육 강화ㆍ근손실 감소 모두 가능” 사과를 껍질째 먹으면 근육을 강화하고 근육 손실도 예방할 수 있다. [사진= AI 이용해 생성]하루 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있는 것뿐만 아니라 근육을 강화하고 노화로 인한 근육 손실을 예방할 수 있다는 연구 결과가 새롭게 나왔다. 특히 사과를 먹는 방법이 중요한 것으로 알려졌다.뉴욕포스트는 영국 이스트앵글리아대 연구팀이 사과 껍질에 함유된 화합물인 우르솔릭산이 근육 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다고 전했다.연구팀은 "사과 섭취가 근육량과 근력을 증가시키는데 도움이 될 수 있으며 나이가 들면서 근육량과 기능이 감소하는 근감소증도 예방하는데 효과적일 수 있다"고 설명했다.연구팀은 쥐를 대상으로 우르솔릭산을 투여하는 실험을 진행했다. 우르솔릭산을 투여받은 쥐는 결과적.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 13.
★마그네슘, 눈밑 떨림 말고 ‘이것’도 잡는다. 마그네슘을 섭취하면 뼈 건강을 강화하는데 도움이 된다. /사진=클립아트코리아마그네슘이 부족하면 신호전달체계에 문제가 생겨 갑자기 눈 주변이 경련할 수 있다. 마그네슘은 이 외에도 몸에서 수많은 역할을 한다. 어떤 것들이 있을까?◇뼈 건강 강화마그네슘은 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하며, 비타민D를 활성화하는 역할을 한다. 따라서 마그네슘을 섭취하면 뼈 건강도 챙길 수 있다. 특히 골다공증 환자가 먹으면 좋다. 마그네슘과 칼슘, 비타민D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있다.◇고혈압·심장질환 예방마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈관 수축으로 인한 고혈압 환자에게도 도움이 된다. 또 심장 질환 위험도 낮출 수 있다. 실제로 미국 심장학회지에 게재된 논문에 따.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 13.
낭습(囊濕)의 한의학 치료에 대하여 알아봅니다. 낭습이란 성기밑 과 사타구니 쪽에 땀이 많이나서 따갑고 헐고 냄새가 나는 것을 의미 합니다.낭습은 크게 3단계로 진행이 되는데 초기단계에서는 땀이차고 냄새가 나며 팬티가 적고 심한 경우 바지밑이 젖는 정도를 말합니다. 생활에 조금씩 불편함을 느끼고 대인관계에서도 어려움을 본인이 느끼곤합니다.치료를 안하고 중기로 접어들게 되면 성기밑과 사타구니 사이에 염증이 발생하며 피부가 발진하기도 하고 밤새 가렵거나 불편함으로 잠을 자다 깨기도 합니다.이때까지도 치료를 안하고 계속 낭습이 진행되면 말기증상으로 피부가 검게 변하고 마치 코끼리피부처럼 두터워지는 현상을 보입니다.낭습은 한의학적 치료가 잘되는 병증중에 하나입니다.낭습의 원인으로는 크게 3가지로 나누어 볼 수 있습니다.1. 간에 습열이 쌓여있는 경우: 이 경.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 5.
걷기의 종류 걷기운동은 쉽게 생각할 때 효과적◈ 걷기의 종류걷기는 쉽게 생각해야 한다. 왜냐하면, 걷기는 단순히 걷기일 뿐이기 때문이다.걷기는 때로는 빨리 갈 수도 있고 늦게 갈 수도 있다.어떻게 걷든지간에 걷는 방법은 동일하며 단순하다.걷기 숙련자는 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도의 변화에 따라 변화할 뿐이다.‣운동강도에 따른 분류스트롤링 워킹(strolling walking)초보자나 중급자, 그리고 전문가들이 저강도의 운동을 수행하기 위해 느린 속도로 걷는 걸음이다.이것은 운동강도를 올리기에는 낮은 강도이다. 완보 산보 등이 여기에 속한다.브리스크 워킹(brisk walking)훈련영역으로 운동강도를 올리기에 충분히 빠른 움직임을 말한다. 이것은 각각의 체력수준에 따라 속도가 달라지며, 각자의 체력과 건강욕구.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 5.
살빼기에 최고로 좋은 운동은＜걷기＞ 살빼기에 최고로 좋은 운동은 살빼기 위해서 가장 좋은 운동을 꼽으라면 단연 빨리 걷기를 권합니다.뭐든 지속적으로 실천하기 위해서는 의지가 필요합니다. 그러나 끈기 있는 의지는 단지 '의지력'만으로 지탱되는 것은 아닙니다. 의지력 뿐만 아니라 '확신'이 필요하지요.'생각'은 결과를 낳습니다(Idea produces consequence).만약 당신이 걷기가 나의 지방살을 확실히 빼준다는 진정한 확신이 있다면 걷게 됩니다. 걷기에 대한 당신 자신의 생각을 다시 한번 생각해 보십시오.최근 한 연구에서 조깅과 자전거 타기와 걷기 운동을 비교한 결과, 걷기 운동이 지방 연소에 가장 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.그도 그럴 것이 자전거 타기는 주로 하체의 근육만을 사용하므로 운동의 효과가 걷기만 못합니다. 걷기.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 5.
★방안에 ‘이것’ 있으면 오래 자도 다음 날 아침 비몽사몽. 암막 커튼이 빛을 완전히 차단하면 오히려 수면 리듬이 깨질 수 있다. /사진=게티이미지뱅크직장인 A(27)씨는 최근 침실 창문에 암막 커튼을 달았다. 창문으로 햇볕이 많이 들어와 아침에 불필요하게 일찍 깨어나는 것 같아서다. 어두운 곳에서 푹 자고 깨면 개운할 줄 알았는데, 오히려 암막 커튼을 달기 전보다 기상 직후에 더 피로했다. 이유가 뭘까.암막 커튼이 꼭 숙면을 돕는다고 보긴 어렵다. 우리 몸의 생체 시계는 빛이 조절한다. 아침 햇빛이 눈을 통해 뇌를 자극하면, 시교차상핵이 작동해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소하고 활동성이 올라간다. 암막 커튼 때문에 날이 밝아도 눈에 빛 자극이 전달되지 않으면 시교차상핵도 제대로 작동하지 않는다. 잠기운이 완전히 가실 때까지 오랜 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 5.
★술·담배 즐기면서 ‘이것’ 부족한 남성, 암 잘 걸린다. 사진=클립아트코리아흡연, 음주, 신체활동 부족이 한국 남성 노인의 암 발생 위험을 크게 높인다는 연구 결과가 나왔다.의정부을지대병원 가정의학과 강서영 교수, 을지대 의대 본과 2학년 최희준 학생 연구팀은 흡연, 음주, 신체활동 부족이 65세 이상 한국인 남성의 암 발병에 어떤 영향을 끼치는지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 국민건강보험공단 코호트 자료를 활용해 2008~2009년 65세 이상 남성 6만4756명을 8년간 추적 관찰했다.이 기간, 총 6만4756명 중 20%가량인 1만3130명이 암에 걸린 것으로 확인됐다. 연구팀은 2년마다의 국가검진에서 흡연, 음주, 신체 활동 부족에 해당하는 경우를 각각 1점으로 8년간 총 4회 평가된 건강하지 않은 생활 습관 정도를 0~12점까지 점수화했다. 그런 다.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 5.
“저렴하게 혈당 관리?”…‘이 성분’ 많은 음식, 당뇨 위험 ‘뚝’ 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 음식에 들어있는 주요 성분이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. [사진=클립아트코리아]2형 당뇨병의 발병을 싸고 효과적으로 예방할 수 있는 방법이 발견됐다. 브로콜리, 양배추 등을 이용하는 것이다.《네이처 미생물학(Nature Microbiology)》에 게재된 연구에 따르면 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 음식에 들어있는 주요 성분이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.스웨덴 예테보리대 연구진은 혈당 수치가 상승해 전당뇨병으로 분류되는 35~75세의 74명에게 십자화과 채소에서 흔히 발견되는 설포라판이라는 화합물이나 위약을 12주 동안 매일 먹게 했다. 참가자는 모두 과체중이거나 비만이었다.혈.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 5.
“발바닥이 욱신거려요” 얕잡아 보다 골병든다 [골(骨)든타임] “발바닥이 욱신거려요” 얕잡아 보다 골병든다 [골(骨)든타임]하이닥과 광교삼성H정형외과가 함께 알아보는, '골병드는 뼈·관절을 지키는 골든타임'. 근골격계를 위협하는 질환과 내 몸을 챙기는 요령을 소개합니다.봄을 맞아 나들이, 등산을 계획하는 이들이 늘어나는 가운데, 이 시기 발에 통증을 겪는 사례가 많아 주의가 당부된다. 겨우내 움츠렸던 몸을 갑자기 움직이면 발에 무리가 갈 수 있기 때문. 특히 봄나들이를 갈 때 구두, 하이힐 등 딱딱한 신발을 신는 경우가 많은데 이는 족저근막염을 일으켜 통증을 유발할 수 있다. 화창한 봄에 흔하게 발생하는 ‘족저근막염’, 정형외과 전문의 박희설 원장(광교삼성H정형외과)의 도움말로 알아봤다.족저근막염은 방치 시 삶의 질을 저하할 수 있어 봄철, 주의가 당부된다 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 5.
★“TV 보며 조는 것, 언제든 죽을 수 있는 ‘이 병’ 신호” 올림픽 메달리스트 ‘충격’ 고백. 로저 블랙. 인스타그램 캡처올림픽 메달리스트로 알려진 50대 남성이 평소 TV 앞에서 조는 등 심한 피로감을 느끼다가 병원에 방문해 심장 판막 질환을 진단받고 대수술을 했다는 사연이 전해졌다.24일(현지시간) 영국 매체 미러 등에 따르면 1996년 미국 애틀랜타 올림픽 육상 400m 준우승자 로저 블랙(58)은 최근 심초음파 검사 후 대수술이 필요하다는 사실을 알게 됐다.그는 매일 30분씩 조깅을 했지만 심각한 심장 판막 질환이 있고 심장에서 혈액을 빨아들이는 주요 혈관도 손상됐다는 말을 들었다.심장 판막 질환은 심장 판막의 개폐 작용(열고 닫히는 기능)이 원활하지 않은 상태를 의미한다. 심장 판막 질환은 태어날 때부터 구조적 이상이 있어 선천성으로 생길 수 있다.그러나 이는 매우 드문 경우로, 대개는 .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 4.
배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다 선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다?헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다.일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는'드로인(draw in) 뱃살 운동'인데,움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다.이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나,매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.◇근육에 힘 생겨 체형 변화드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다.코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 4.
걷기가 무서워?..중년여성 울리는 연골연화증 중년의 여성을 괴롭히는 것 중 하나가 무릎 통증이다. 무릎에 통증이 시작되면 나들이가 겁난다. 지하철 계단 내려가기도 두렵다.무릎은 평생 써야 한다. 나이가 60~70대에 이르면 퇴행성관절염을 피하기가 쉽지 않다. 게다가 중년 여성은 폐경과 맞물려 연골(물렁뼈)연화증에 걸리기 쉽다.4, 50대라도 관절염 환자가 될 수 있다. 오랜 세월 쪼그리고 앉아 빨래를 하거나 무릎을 꿇고 걸레질을 하는 등 집안일을 하면서 무릎에 반복적으로 무리를 줬다면 가능성은 더 커진다.관절은 40대부터 본격적으로 퇴행하기 시작한다. 이 때부터는 갑작스럽고 무리한 운동은 금물이다. 규칙적으로 운동하되 연골 등 신체가 큰 충격을 받지 않게 해야 한다.연골은 무릎 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 한다. 관절 면은 매끈하고 딱딱해야 정.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 4.
잠 못 이루는 밤---불면증의 원인에 따른 한의학적 치료 불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다.불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다.불면증에는 일시적 불면증으로 불면증이 며칠간 지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.또한 일정기간 불면증이 발생하는 경우도 있는데 불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것입니다.스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.가장 심각한 불면증은 장기 혹은 만성 불면증으로 불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다. 매일 밤,대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.불면증의 원인으로는.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 4.
★껌 씹으면 면역력 오르고, 열량 소모 효과 ‘이렇게’ 씹어라. 사진=클립아트코리아껌을 씹으면 졸음이 달아나는 것뿐 아니라 면역력 증진, 열량 소모 효과도 볼 수 있다. 껌 씹기가 불러오는 건강 효과들에 대해 알아본다.◇면역력 증진껌을 씹으면 침 분비량이 많아지면서 면역 항체가 증가한다. 실제로 일본 쥰탠도대 연구팀이 껌 씹기 전후로 실험대상자들의 침을 채취한 결과, 껌을 5분만 씹어도 침 분비가 증가했고 침 속 면역글로불린A(IgA)도 2.5배 많아졌다. 면역글로불린은 우리 몸속 세균이나 바이러스가 침입했을 때 이를 방어하는 물질이다. 침 분비량 증가도 면역력 향상 신호다. 침은 공기 중 병원균이 입으로 들어왔을 때 균을 방어하는 역할을 한다.◇집중력 향상껌 씹기는 집중력 향상에도 도움이 된다. 껌을 씹으면 뇌 혈류량이 늘어나 더 많은 산소와 영양소가 뇌로 전달돼 .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 4.
두툼한 뱃살 만드는 내장 지방...자주 먹으면 줄이는 데 좋은 식품은? 권순일 기자발행 2025.03.03 10:05업데이트 2025.03.03 18:07보리와 녹색 잎채소를 적당히 자주 먹으면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]내장 지방은 복강(배안)의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방을 말한다. 내장 지방은 콜레스테롤과 중성 지방의 원료가 돼 혈액의 지질 수치를 올린다.내장 지방이 많아지면 복부 비만이 나타나고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 각종 질병 위험이 증가한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 내장 지방을 줄이는 식품과 내장 지방 만드는 나쁜 습관에 대해 알아봤다.내장 지방 만드는 나쁜 습관은?과식=음식의 종류와 관계없이 과식을 자주 하면.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 4.
고혈압 얕보다가 “뇌혈관 터졌다”...심장-눈-신장 망가지는 최악 식습관은? 김용 기자발행 2025.03.03 14:02업데이트 2025.03.03 18:06혈압 조절을 위해 채소-과일을 많이 먹고 짠 음식-고칼로리-동물성 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋다. [사진=게티이미지뱅크]고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불린다. 증상이 거의 없다가 심근경색증, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문이다. 젊은 사람도 절대로 방심하면 안 된다. 고혈압 전 단계라도 건강한 생활습관을 실천하며 혈압 관리에 신경 써야 한다. 경각심 차원에서 심장-뇌혈관병의 출발점 고혈압에 대해 다시 알아보자.1230만 명이 고혈압...방심하면 심장-뇌혈관 위험해진다우리나라 20세 이상 성인 중 28%, 약 1230만 명이 고혈압이 있는 것.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 4.
★잠든 새 심근경색 부르는 '이 증상', 청력까지 갉아먹는다. 기사 내용과 무관한 사진. 이미지투데이[서울경제]잠든 상태에서 간헐적으로 호흡이 멈추는 수면무호흡증이 만성피로와 두통은 물론 심혈관계질환까지 유발할 수 있는 것으로 알려진 가운데, 청력 손실까지 부를 수 있다는 연구 결과가 나왔다.이전미 인제대 일산백병원 이비인후과 교수 연구진은 폐쇄성 수면무호흡증이 청력에 미치는 영향을 분석한 연구를 국제학술지 ‘플로스 원’(PLoS One)에 게재했다고 19일 밝혔다.연구진은 2014년에서 2023년까지 수면무호흡증 환자 90명과 정상 대조군 90명을 1대1로 엮어 청력을 비교 분석하는 연구를 진행했다. 그 결과 수면무호흡증 환자는 정상 대조군보다 모든 주파수 대역에서 청력이 더 나빴으며, 특히 2㎑(킬로헤르츠) 이상의 고주파 영역에서 청력 손실이 두드러졌다고 연구팀.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 3.
날김을 하루 한 장씩 먹으면 기억력이 좋아지고 머리칼이 검어진다 사람은 나이가 들면 뇌가 노화되어 기억력이 약해져서 건망증이 온다. 뇌세포에 산성 독소가 쌓여 뇌가 산성화되어 기억이 지워지고 인지력, 이해력 등이 떨어지는 것이다. 산성 물질은 기억을 지우는 지우개와 같은 것이다. 반대로 알칼리성 물질은 연필이나 펜과 같아서 뇌세포에 기억을 각인(刻印)하여 지워지지 않게 한다.기억력 저하는 대개 납이 몸속에 쌓여 납 중독으로 인해 생긴다. 뇌세포에 기억을 기록하는 소자(素子)는 아연이다. 그런데 사람의 몸에서는 납과 아연을 구별하지 못한다. 아연으로 기록한 것은 도장을 새긴 것과 같아서 오래 남지만납으로 기록한 것은 마치 물에 쓴 것과 같아서 즉시 지워져서 없어져 버린다.김과 파래를 먹으면 기억력이 좋아진다. 김과 파래에 식물성 유기 아연이 많이 들어 있기 때문이다. .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 3.
나만 몰랐나? 전립선 건강에 좋은 식품 5 전립선염과 전립선암 환자 수가 증가하고 있다. 전립선염은 남성의 50%가 평생 한 번은 증상을 경험할 정도로 흔한 질병이다. 그리고 남성암 중 4위를 차지하고 있는 전립선암은 최근 20년간 20.6배가량 급증했다.전립선염과 전립선암의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 나이, 가족력, 식생활, 환경적 요인과 스트레스 등이 상호작용하는 것으로 알려져 있다. 따라서 전립선 질환을 예방하기 위해서는 꾸준히 생활 습관을 관리하는 것이 필수적인데, 이 중에서도 식습관 조절로 전립선 질환을 비교적 쉽게 예방할 수 있다.전립선 질환을 예방하기 위한 핵심적인 식이요법인 토마토의 섭취 외에도 널리 알려지지 않았지만, 전립선이 좋아지는 뜻밖의 식품 5가지를 소개한다.전립선에 좋은1. 검은콩검은콩에는 안토시아닌과 아이소플라.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 3.
WHO가 발표한 "2024년 장수비결." WHO가 발표한 "2024년 장수비결."놀랍게도 1위가 '술'이라네요~^^적당한 알콜이 몸속을 순환하며 마사지 역할을 해주고, 어떤 운동도 어떤 음식도 대신할 수 없는 심폐기능을 강화시켜 주며, 친구끼리 만나 적당히 술도 마시는 게 정서적으로 안정이 돼 오히려 오래오래 건강하게 사는 장수비결 1위로 꼽았다고 합니다~^^01위: 술 적당!02위: 걸어라!03위: 이성 포옹!04위: 목욕, 마사지 자주!05위: 뭐든 즐거워해라!06위: 좋은 친구와 함께!07위: 오래 앉지 마라!08위: 생강 먹어라!09위: 질 높은 수면!10위: 즐거운 여행!11위: 설탕은 적게!12위: 화내지 말기!13위: 잎채소 먹기!14위: 사과 많이 먹기!15위: TV 적게 봐라!16위: 차 마셔요!17위: 마늘을 먹어!18위: 견.. 공감수 2 댓글수 2 2025. 3. 3.
걷기가 인간과 사회에 미치는 효용 걷기가 인간과 사회에 미치는 효용걷기는 심신을 건전하게 한다인간의 몸은 수백만 년에 걸쳐 직립2족보행을 하도록 진화되어 왔다.그러므로, 걷기는 단순히 몸을 이동하는 수단일 뿐만 아니라, 인간다움을 유지하는 수단도 된다.즉, 걷기는 몸의 기능을 정상으로 유지하기 위하여 일상적으로 실행하지 않으면 안 되는 필요불가결한 습관이다. 인간은 걷지 못하면 몸에 이상이 초래되고, .걷게 되면 정상적인 상태로 되돌아올 수 있다.걷기는 지구를 구한다“2km까지는 차를 타지 않고 걷기” 운동은 대기오염과 지구온난화를 억제할 수 있다.하루 평균 2km를 차를 타지 않고 걷는다면 그만큼 자동차 배기가스의 배출량이 줄어들어 CO₂배출량을 많이 감소시킬 수 있다.걷기는 세계를 이어 준다걷는 것은 인종, 국적, 종교, 언어, 성별.. 공감수 5 댓글수 2 2025. 3. 2.
색깔로 알아보는 음식과건강 ○ 흰색폐 기능과 연관있다. 실제로 도라지, 무, 콩나물 등의 흰색 식품은 폐와 기관지에 좋은 식품으로 환절기 감기를 예방하고 호흡기가 약한 사람에게 도움이 된다. 특히, 굴은 남성을 더 남성답게 여성을 더 여성답게 만들어주는 대표적인 흰색 음식이다. '천연 정력제'로 글리코겐과, 정액을 구성하는 주요성분인 아연이 많이 들어있어서 굴을 먹으면 에너지가 넘치고 테스토스테론이란 남성호르몬이 활성화된다. 또, 멜라닌 색소를 분해하는 성분과 비타민A가 풍부해서 살결을 희고 곱게 만들어 주기 때문에 여성에게도 좋다.○ 녹색간 기능과 연결된다. 싱싱한 샐러드나 녹즙 등 녹색식품은 간기능을 도와주고 피로를 풀어주고, 신체의 자연치유력을 높인다. 녹색의 대표적인 음식으로 녹차는 비타민C, 아스파라긴산, 알라닌이 풍부해.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 2.
다이어트, 여성보다 남성에게 훨씬 유리하다? 다이어트에 있어 남녀의 차이는 크게 식이조절과 운동으로 나누어 생각할 수 있다.먼저 식이조절의 경우, 남녀간에 큰 차이는 없다고 한다.남녀를 떠나 섭취한 에너지보다 소비하는 에너지가 크다면 체중은 분명 감소한다는 것.다만 여성과 남성이 하루에 똑같은 칼로리를 섭취한다면 남성이 더 많은 체중감량을 하게 된다.그것은 일반적으로 남성이 여성보다 체중이 더 많이 나가기 때문에 같은 양을 먹어도 소비하는 에너지에 차이가 나고 기초대사량 역시 여성보다 남성이 높기 때문이다. 하지만 식이조절은 남성과 여성으로 구분지어 생각하기보다는 자신의 체중과 기초대사량에 맞게 조절하는 것이 옳다고 하겠다.이에 비해, 운동에 대한 체중 반응은 남녀간에 큰 차이를 보인다.남자는 운동으로 인한 에너지 소비량이 커질수록 체중 특히 체지.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 2.
★머리에서 갑자기 ‘이 느낌’ 들면 3명 중 1명 사망하는 “초응급 상황” 망치로 때리는 듯한 두통, 뇌동맥류 의심그래픽=최우연평소에는 아무 이상이 없다가 갑자기 망치에 얻어맞은 듯 극심한 두통이 생길 수 있다. 초응급 질환인 뇌동맥류가 의심되니 재빨리 응급실로 가야 한다.뇌동맥류는 머릿속 동맥혈관이 풍선처럼 부풀어 오른 것을 말한다. 얇아진 뇌혈관 벽에 미세한 균열이 생기며 파열되면 뇌출혈로 이어진다. 증상이 전혀 없다가 인생에서 경험하지 못한 정도의 두통이 발생하고, 오심·구토나 뒷목이 뻣뻣한 증상이 동반된다. 심하면 두개골 내 압력이 올라가 의식 저하나 혼수상태에 빠질 수도 있다. 환자 세 명 중 한 명이 사망할 정도로 위험하고, 적기에 응급 수술을 하지 않으면 심각한 후유증이 생길 수 있다.뇌동맥류는 40~70대에 흔히 발견되고, 크기는 2~50mm까지 다양하다. 혈관이.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 2.
걸으면 지방이 가장 잘 분해됩니다 걷기다이어트걸으면 지방이 가장 잘 분해됩니다.미국의 운동생리학자 폴락 연구팀은실험을 통해 이를 증명하였습니다.그들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기,네 가지 운동을 비교 실험한 결과걷기가 지방을 감소시키는데 가장 효율적이라고 했습니다.이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시했는데,걷기는 체중이 1.5%, 체지방이 13.4% 감소했습니다.달리기는 체중은 1.5% 감소하지만체지방은 6.0% 줄어드는데 그쳤습니다.나머지 7.4%는 근육이 줄어든 것이다.달리기와 같이 심한 운동에서는근육도 줄어드는 것으로 나타났습니다.넓은 들길을 걸으면 마음이 들처럼 넓어진다. 넓어진 마음에 들 풍경들이 하나씩 자리 잡는다.마음 한켠에 초라한 나도 있다. 다 아름다운 들 풍경이다.작성자:청성락 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 1.
★만병의 근원인 염증 잡으려면 ‘이런 음식’은 꼭 피해야. 인공감미료 알코올 등 주변의 흔한 음식이 염증 유발해소시지 베이컨 등 주변에서 흔히 볼 수 있는 식품이 만성 염증을 일으키는 주범이다. 염증은 만병이 근원이므로 이런 식품을 가급적 피하는 게 좋다. [사진=게티이미지]염증은 만병의 근원 중 하나다. 간염이 간경화에서 악화돼 암으로 진행되듯이 여러 질환이 염증을 다스리지 못해 생기는 경우가 많다.단기 염증은 외부 자극이나 부상 감염에 대한 면역 체계의 정상적 반응이다. 만성 염증은 시간이 지남에 따라 신체에 심각한 손상을 일으킬 수 있다. 특정 식품을 장기간 먹으면 염증 수치가 높아질 수 있다. 건강매체 '헬스닷컴'이 염증을 일으키는 식품 10가지를 소개했다. 대부분 일상생활에서 자주 볼수 있는 음식이다.△ 단 음식과 음료탄산.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 1.
대장암 생존자 이것하면 안걸린사람보다 오래 살아 ==25.2.27 헬스조선 입력기사 // 대장암 생존자, ‘이것’ 하면 암 안 걸린 사람보다 오래 산다운동을 자주 하는 대장암 생존자들이 평균적인 사람들보다 더 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 루이지애나주립대 페닝턴 바이오메디컬 리서치센터 연구팀은 대장암 3기 치료를 받은 평균 60.8세 성인 2876명을 대상으로 운동이 암 생존율에 미치는 영향을 알아봤다. 연구팀은 참가자가 보고한 신체활동 데이터를 통해 주장 대사 당량(MET) 시간을 계산했다. MET는 신체 활동의 강도를 나타내는 지표다. 보건 지침에서는 매주 150분의 중강도의 운동을 권장하고 있으며 이는 주당 약 8 MET 시간으로 환산된다.연구 결과, 주당 운동의 MET 시간이 18시간 이상인 참가자들은 일반 인구보다 전체 3년 생.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 1.
인간은 걸어야 건강하게 살 수 있다 ♥ 사람의 몸은 걷기에 알맞은 구조로 되어 있다. “걸어도 정말 살이 빠지나요?” “걷는 것도 운동이 되나요?”자주 받는 질문들이다.걷기를 알기 전이라면 나도 같은 질문을 했을 것이다.상식적으로 달리기가 걷기보다 다이어트에 더 좋을 것이라는 생각이 들기 때문이다.실제로 달리기가 걷기보다 훨씬 에너지 소비량이 많다. 하지만 우리가 관심을 가지고 있는 것은 에너지 소비량이 아니라 날씬한 몸매에 있다.궁극적으로 어떤 운동이 다이어트에 가장 도움이 되는가 하는 것이다.그것도 요요현상이 적고 일시적이 아닌 것으로 말이다.한마디로 다른 어떤 운동보다도 '걷기'가 다이어트에는 최상의 운동이라 확신할 수 있다.나 또한, 걷기가 다이어트에 가장 좋은 운동이라고 확신을 갖는데는 많은 시간이 걸렸다.앞에서 말한 강도 높.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 1.
기적의 걷기 치료법 530 ‘기적의 걷기 치료법 530’1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?그러나‘가벼운 운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은달리기와 같은 ‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.걷기는‘한국인의 5대질병 (고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어치료에까지 적지 않은영향을 미치고 있다.1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간,우리 몸 속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고,모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 28.

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