★"5분만 움직이면 된다, 격렬하게" 약 없이도 혈압 뚝 떨어뜨린다.

하루 만에 수축기 혈압 0.68mmHg, 이완기 혈압 0.54mmHg 떨어져

운동이 혈압을 낮추는 효과는 매우 자연스럽다.
혈압약처럼 각종 부작용을 두려워하지 않아도 된다.
평균적인 삶을 꾸리는 사람이 비활동적인 행동을 좀더 격렬한 운동으로 바꿔 5분 이상 신체활동을 추가하면,
짧은 시간에 혈압을 꽤 많이 떨어뜨릴 수 있다.
        [사진=게티이미지뱅크]

평균적인 삶을 꾸리는 사람이 운동을 하루 5분 이상 더 하기만해도
혈압을 꽤 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은
자발적으로 연구에 참여한 남녀 1만4761명(평균 나이 54.2세)에게
평소 생활습관에 더해,
운동 등 신체활동을 하루 5분 이상 추가하게 한 뒤 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.

연구팀은
참가자에게 활동추적기(허벅지 착용 가속도계), 혈압 측정기 등을 나눠줬다.
연구팀은 이들에게 매일 수면,
앉아서 지내는 행동,
느리게 걷기(분당 100보 미만),
빠르게 걷기(분당 100보 이상),
서 있기,
상대적으로 더 격렬한 운동(달리기, 자전거타기, 계단오르기) 등
6가지 주요 활동에 대한 참여도를 기록하게 했다.
참가자는 매일 평균 7시간의 수면,
10시간의 앉아서 지내는 행동,
3시간의 서 있기,
1시간의 느린 걷기,
1시간의 빠른 걷기,
16분의 격렬한 운동을 하는 것으로 분석됐다.

연구팀은
평균적인 삶을 꾸리는 남녀가 평소의 활동량이 적은 행동을 5분 이상의 더 격렬한 운동으로
대체할 경우 혈압에 어떤 일이 일어날지 분석했다.
그 결과
하루 만에 수축기 혈압(높은 수치)이 0.68mmHg,
이완기 혈압(낮은 수치)이 0.54mmHg 떨어지는 것으로 나타났다.
운동 등 신체활동이 혈압약처럼 각종 부작용을 일으키지 않고
혈압을 '건강하게' 신속히 떨어뜨릴 수 있다는 뜻이다.
최근 유럽심장학회에서 발표된 이탈리아 피사대 연구 결과에 따르면
네 가지 성분의 혈압약(혈압강하제)을 한 알로 묶은
'4제 복합제(QUADRO)'를
8주 동안 복용한 결과
수축기혈압이 평균 20.67mmHg 낮아진 것으로 나타났다.
이처럼 혈압 강하 효과가 큰 대신,
각종 부작용을 피하기 힘들다.
참가자의 평균 나이는 57세(여성이 47%)였고
임상시험 시작 때의 평균 혈압은 수축기혈압 150.3mmHg,
이완기혈압 90.0mmHg였다.

수축기 혈압을 2mmHg,
이완기 혈압을 1mmHg 낮추면
심장병, 뇌졸중 등 심혈관병 위험을 10% 낮출 수 있다.
연구의 책임 저자인 조 블로젯 박사(스포츠운동건강연구소)는
"하루 10~20분에 걸쳐 (중등도 이상 격렬한) 운동을 꾸준히 하면 이런 목표를 달성할 수 있다"고 말했다.

짧은 시간의 자전거 타기,
계단 오르기 등 운동과 심부름,
정원 가꾸기,
집안 청소 등 모든 중등도 이상 격렬한 신체활동이 혈압을 낮추는 데 좋다.
특히 개인의 신체 능력에 관계없이 혈압에 좋은 영향을 미치는 데 썩 오랜 시간이 걸리지 않는다.
고혈압은 전 세계적으로 약 13억 명에게 영향을 미친다.
각종 질병으로 인한 조기 사망의 큰 원인이다.
이번 연구에는 호주 시드니대도 참여했다.

이 연구 결과(Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium)는
국제학술지 ≪순환(Circulation)≫에 실렸고 미국 건강매체 '헬스데이'가 소개했다.

김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)