💊겨울철 독감 예방의 필수영양제 비타민D 섭취법

💊겨울철 독감 예방의 필수영양제 비타민D 섭취법

🚩비타민D가 부족하면 나타나는 7가지 증상

1. 당뇨병
비타민D가 부족할 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 높습니다.

2. 머리에서 나는 땀
비타민D가 결핍될 경우 신경근의 과민성으로 인해 머리에서 땀이 날 수 있습니다.

3. 독감
캠브릿지 저널에 실린 연구결과에 의하면 비타민D가 결핍될 경우 독감 등의 호흡기 질환에 취약한 것으로 나타났다고 합니다.

4. 근력저하

5. 심혈관계 질환
하버드대의 연구팀이 간호사들을 대상으로 조사한 연구 결과에 따르면
비타민D 수치가 낮은 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 고혈압에 걸릴 확률이 67% 높은 것으로 나타났습니다.

6. 뼈의 통증

7. ‘우울한’기분
뇌 호르몬인 세로토닌은 기분을 고조시켜 주는 호르몬으로 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다.

햇빛에 노출되는 시간이 짧은 겨울에는 아래와 같은 음식 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

🚩비타민D가 많은 음식
1. 고등어
오메가3가 풍부한 고등어에는 100g기준 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.

2. 연어
조리된 연어 역시 고등어와 같이 100g당 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.

3. 정어리
비타민 B12, 셀레늄 등이 풍부한 정어리는 작은 통조림 기준 하루 권장량의 70%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.

4. 달걀
달걀 1개에는 하루 권장량의 10%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.

5. 영양제
음식으로 비타민D를 섭취하는 것이 제일 좋지만 따로 챙겨먹기가 어려운 경우 비타민D가 함유된 영양제 섭취를 고려해볼 수 있습니다.
연질 캅셀로 된 제품을 선택하시는 것이 좋다고 합니다.

🚩비타민D 일일 권장 섭취량

※ 19~50세 = 600IU(최대 4000IU)

※ 51~70세 = 600IU(최대 4000IU)

※ 71세이상 = 800IU(최대 4000IU)

※ 19세 이상의 임산부, 모유 수유중인 여성 = 600IU(최대 4000IU)

무엇이든 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다.

위와 같이 겨울철 건강관리 팁을 실천하여 건강하고 활기찬 겨울을 보내세요!

🌈더 많은 비타민D 이야기
https://blog.naver.com/beebroad/223704851866