산다람지

===25.2.5 헬스조선 입력기사 // 운동 효과 톡톡히 보려면? 전후로 ‘이것’ 드세요운동 효과를 높이려면 알맞은 때에 영양소를 섭취해 에너지를 비축하고 몸을 적절히 회복시켜야 한다. 운동 전후로 어떻게 식사하는 게 좋을지 알아보자.운동 전에 먹는 음식은 운동하는데 필요한 에너지원이 된다. 운동의 연료가 되는 탄수화물과 근육을 활성화시키는 단백질이 포함된 식사를 하면 된다. 국제학술지 ‘Nutrients’에 게재된 연구에 의하면, 체중 1kg당 탄수화물 15g과 단백질 0.3g씩 섭취하는 게 좋다. 배가 부른 상태에서 운동하면 몸이 나른해져 운동 효과가 떨어질 수 있기 때문에 최소 운동 2시간 전에는 식사를 마치는 게 바람직하다. 운동 2~4시간 전 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하면 영양소가 신..

★멀리 있어도 가슴으로 가까운 사람★우리는 서로 모르는 사람이지만 서로를 아끼며 염려 해주는사랑하는 사이가 되었습니다맑은 옹달샘 같은신선한 향기가 솟아나는 곳그저 그런 일상에서 알게 모르게 활력을 얻어갈 수 있는 곳그래서 행복한 우리가 되었음을 느끼는 곳서로 아끼며 아낌을 받는다는 느낌 때문에 또 다른이에게 미소 지을 수 있는 마음의 여유를 누릴 수 있게 해준 또 다른 세상허무한 시간을 느낄때 서로에게 자극이 되어 분발할 수 있는 향기가 숨어 흐르는 곳 사랑과 그리움과 이별의 향기로살아온 시간 속에서 무디어진 감성을아름답게 일 깨워 주는 곳우리 모두는서로에게 받는 것이 너무 많기에조금씩 조금씩 내가 얻을 수 있었던 사랑과 기쁨과 슬픔을 표현하고 공유하는 곳누구에게나 열려진 이공간에 우리의 작은 향기도 때..

귀성·귀경길 장시간 운전 등도 증상 악화 요인명절엔 기름진 음식과 장시간 운전 등으로 치질 증상을 호소하는 이들이 증가한다. /사진=이미지투데이명절이 지나고 나면 건강 이상을 호소하는 이들이 많아진다. 평소보다 기름진 음식을 많이 먹거나 음식 준비·장시간 운전 등으로 고정된 자세를 취해 치질 증상이 악화될 수 있기 때문이다.29일 제약업계에 따르면 연휴 시 장시간 운전, 과식·과음 후 변비나 설사로 인해 잠재된 치질이 악화하는 경우가 많다. 장바구니 등 무거운 물건을 들어 옮기는 자세도 치질에 좋지 않은 영향을 준다.치질의 원인은 항문 혈관을 확장하는 자세나 과음, 과로, 스트레스 같은 잘못된 생활 습관으로 인해 발생되는 것이 대부분이다. 항문 주변 혈류 정체가 심화할수록 주위..

성미는 무독(無毒), 미한(微寒), 신고(辛苦)이고 작용부위는 간(肝), 대장(大腸), 위(胃)입니다.효능은1. 청열해독(淸熱解毒) : 열독(熱毒) 병증을 열을 내리고 독을 없애는 방법으로 치료하는 것을 이르는 말임.2. 거어지통(祛瘀止痛) : 어혈(瘀血)을 제거하고 통증을 멈추는 효능임.3. 타태(墮胎) : 임신 3개월 이전, 태아가 형상을 갖추기 전에 유산되는 것.꽃명 : 마타리학명 : Patrinia scabiosaefolia Fisch.분류 : 마타리과의 여러해살이 풀산이나 들에서 자란다.높이 60~150cm 내외이고 뿌리줄기는 굵으며 옆으로 뻗고원줄기는 곧추 자란다.윗부분에서 가지가 갈라지고 털이 없으나밑부분에는 털이 약간 있으며 밑에서 새싹이 갈라져서 번식한다.잎은 마주나며 깃꼴로 깊게 갈라지..

김용 기자 라면 국물에 밥 말아 먹는 것을 도저히 끊을 수 없다면 단점이라도 줄여보자. 대파, 양파를 듬뿍 넣으면 단점을 어느 정도 보완해준다. [사진=클립아트코리아]라면, 국수 등 면 음식을 먹을 때 가장 나쁜 것은 다른 반찬 없이 면만 먹는 것이다. 대부분 흰밀가루로 만들어서 혈당을 올리는 혈당 지수(GI)가 높다. 밀가루 음식을 먹은 후 혈당이 치솟는 이유이기도 하다. 그러나 식이섬유가 많은 채소를 듬뿍 넣어서 먹으면 혈당 급상승을 억제할 수 있다. 대파, 양파도 그런 음식들이다. 대파, 양파에 대해 다시 알아보자.라면, 국수 ”끊기 어려워“...단점 어떻게 줄일까?라면이나 국수 등은 탄수화물(밀가루)이 많은 식품이다. 대부분 기름(팜유 등)에 튀겨서 열량, 포화지방도 많..

는은성미는 무독(無毒), 신(辛), 온(溫)하고 작용부위는 신(腎), 심(心), 폐(肺)입니다.효능은1. 온폐(溫肺) : 폐한증(肺寒證)을 치료하는 방법.2. 거풍산한(祛風散寒) : 풍(風)을 제거하고 한(寒)을 흩어지게 하는 효능임.3. 발한(發汗) : 땀을 내게 하는 효능임.4. 온중(溫中) : 중초(中焦)를 따뜻하게 하는 효능임.5. 온폐화음(溫肺化飮) : 폐(肺)를 따뜻하게 하여 수음(水飮)을 없애는 효능임.6. 통규지통(通竅止痛) : 구규(九竅)를 막히지 않게 소통시키고 통증을 멎게하는 효능임.족두리풀 (세신)족두리풀은 쥐방울덩굴과에 속하는 여러해살이 풀이다. 꽃의 모양이 옛날 결혼식에 사용하던 족두리와 비슷하여족두리풀이란 식물명이 붙여졌다. 그러나 대부분의 식물도감이나, 약초책에서는 '족도리풀..

성미는 감(甘), 무독(無毒), 한(寒)이고 작용부위는 위(胃), 폐(肺)입니다.효능은1. 생진(生津) : 진액을 자양하는 약물을 사용하여 고열 등의 원인으로 인한 진액 손상을 치료하는 방법.2. 제번(除煩) : 번조(煩躁)한 것을 제거하는 효능임.3. 지구(止嘔) : 구역(嘔逆)을 멈추게 하는 효능임.4. 청열(淸熱) : 열기를 성질이 차거나 서늘한 약으로 식히는 효능임.갈대의 굵은 뿌리를 약으로 쓰는데 항균작용과 해독작용이 있으며 진토. 소염. 이뇨. 홍역등에 쓴다.옛날 중국에서는 갈대의 어린 싹을 매우 귀한 요리 재료로 여겼으며 지금도 동남아시아 지방에는 갈대 순으로 만든 요리가 있다.갈대 뿌리를 예부터 한방이나 민간에서 약으로 귀중하게 썼다. 갈대 뿌리는 맛은 달고 성질은 서늘하며 폐경, 위경에 ..

잘못된 칫솔질이 누천 치아를 유발할 수 있는 것으로 나타났다. /사진=영국 데일리메일 제공하루 세 번 꼬박꼬박 양치를 하는데도 '누런 치아' 때문에 고민인 사람이 많다. 잘못된 칫솔질이 누런 치아를 유발한 것일 수 있다. 영국 치과 페라크 하미드 박사는 데일리메일에 ‘사람들이 실수하는 칫솔질’을 공유했다.첫 번째는 양치질을 할 때 칫솔에 물을 묻히지 않는 것이다. 흔히 칫솔이 뻣뻣해야 치아에 묻은 얼룩이나 이물질을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 오해한다. 하지만 하미드 박사에 따르면 뻣뻣한 칫솔로 치아를 닦는 습관은 치아를 마모시키고 누렇게 만든다. 치아 표면은 단단한 법랑질로 이뤄져 있고 안쪽은 부드러운 상아질, 내부 신경조직으로 구성된다. 법랑질은 외부 자극으로부터 상아질과 신경조직..

김성훈 기자 침묵의 심근경색(SMI)은 환자가 심장마비인줄 모르고 지나치기 쉬워 더욱 위험하다. 일반 질환과 헷갈리기 쉬운 증상을 미리 알아두고 대처하는 것이 현명하다. [사진=클립아트코리아]가수 송대관 씨는 병원에서 치료를 받던 중 갑작스러운 심장마비로 숨졌다고 한다. 누구나 심장마비가 올 수 있지만 기미를 채지 못하고 세상을 떠난다. 이렇듯 심장마비의 일종인 ‘침묵의 심근경색(SMI : Silent Myocardial Infarction)’은 전체 심장마비의 45%나 된다.SMI는 흉통, 팔 목 턱에 찌르는 듯한 통증, 예상치 못한 호흡곤란, 땀, 현기증 등 전형적 증상의 강도가 매우 약하다. 환자가 자신이 아프다는 걸 느끼기 힘든 상태에서 숨을 거둬 ‘침묵’이란 단어가 붙었다. ..

대표적인 봄나물 - 달래의 효능요즘 봄도 되고 하니 봄나물 생각이 많이 나는데요.오늘은 대표적인 봄나물 중 하나인 달래의 효능에 대해 알아보려고 해요.봄이 되면, 달래무침, 달래전 등 달래를 이용한 음식들을 많이 볼 수 있는데요.봄철에 사랑받는 대표적인 봄나물 달래는 어떤 효능이 있을까요? 달래란?달래는 우리나라 중부 이남의 산이나 들에 자라는 다년생 초본인데요.아래와 같은 이야기도 전해진다고 해요."후한의 소문난 의원 화타는 이미 그 무렵에 마취술을 활용한 의원으로, 100세가 넘도록 젊음을 유지했다.어느 날 화타가 길을 가다가 한 병점에서 쉬는데, 만성 소화불량으로 죽어가는 사람이 있었다.화타가 달래를 캐서 즙을 낸 후 환자에게 두 되를 먹이자 병이 씻은 듯이 나았다 한다.이연수의 에도 달래의 약효가..