산다람지

"체지방 평균 5.7kg 줄어"...단식하면 3일 부터 몸에 '이런' 변화가?

김성훈 기자 단식은 몸의 단백질을 변화 시켜 건강상 여러 긍정적 효과를 줄 수 있다. [사진=클립아트코리아]살을 빼려고 또는 건강을 회복하려고 단식을 하려는 사람이 적지 않다. 단식을 하면 몸이 어떻게 변할까, 건강에는 이상이 없을까. 과학매체 ‘사이테크 데일린’가 단식은 상당한 건강상 좋은 효과가 있다고 최근 연구 결과를 인용해 보도했다.네이처 신진대사 메타볼리즘(Nature Metabolism)에 발표된 연구 결과에 따르면 장기간 단식은 신체의 여러 장기에 걸쳐 중요하고 체계적인 변화를 유발한다. 단식은 체중 감량뿐만 아니라 건강상 좋은 효과가 있다. 이런 변화는 단식 3일이 지나야 나타나기 시작한다.런던 퀸 메리대(Queen Mary University of London)의 정밀 헬스케..

백하수오 효능

갱년기 완화백하수오에는 체내 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 풍부합니다.따라서 갱년기 여성들이 꾸준히 섭취한다면갱년기로 인해 나타나는 건강 문제를 완화하는 데 도움을 받을 수 있겠습니다.모발 개선백하수오에는 에모딘 성분이 풍부한데요.해당 성분은 흰머리를 검게 만드는 작용을 합니다.더불어 혈액순환을 촉진하는 백하수오를 꾸준히 섭취한다면두피에 영양 공급을 원활히 해 탈모를 예방하는데도 도움이 됩니다.간 기능 개선백하수오에는 플라보노이드, 레스베라트롤 등과 같은 생리 활성 성분도 풍부한데요.이 성분들은 간 건강을 증진하는데 기여합니다.따라서 해당 성분을 섭취한다면 간 기능 개선으로 인해 만성 피로 등에도 도움을 받을 수 있겠습니다.​갱년기 증상을 완화한다는 효용성 때문에갱년기 여성들 사이에서 많은..

뼈를 녹이는 최악의 음식 '이것'만은 먹지마오!

뼈는 인체를 지지하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 건강한 뼈는 건강한 생활의 기반이 되기 때문에, 뼈 건강을 유지하기 위한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 일상 생활에서 흔히 섭취하는 몇몇 음식들이 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들을 지나치게 섭취하면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.1. 고나트륨 식품나트륨은 체내 칼슘 배출을 증가시키는데, 이는 뼈의 칼슘 손실을 의미합니다. 가공식품, 패스트푸드, 간장과 같은 조미료는 높은 나트륨 함량을 가지고 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.2. 카페인이 함유된 음료과도한 카페인 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하고, 뼈에서 칼슘을 더 많이 배출하게 만들 수 있습니다. 커피, 홍차, 일부 에너지 음료가 여기에 해당됩니다...

이거 잘 챙기면 암예방

25.1.4 농민신문 입력기사 // [주말 PICK!] 활성산소 잡는 ‘이것’, 잘 챙기면 ‘암’도 예방한다[필수영양소 이것만은] (6) 강력한 항산화 작용 ‘비타민C’비타민C 풍부한 과일·채소, 암 예방 효과고추·파프리카·키위·피망·오렌지 등에 많아과일·채소 섭취만으로도 하루 권장섭취량 충족영양제 선택은 순수 비타민C 함량 중요40대 이후에는 신체가 필요한 영양소를 자체적으로 생산하는 능력이 저하된다. 20대부터 중년을 대비해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 하는 이유다. 특히 갱년기 이후에는 심장병과 뇌졸중 등 심혈관 질환을 비롯해 골다공증, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 성인병에 시달릴 가능성이 높아진다. 이에 국민건강보험공단이 권장하는 ‘40대 이후 반드시 섭취해야 할 필수 영양소 7가지’를 하..

★밖에서 걸으면 좋은 점 “10분만에 고통 확 날린다?”

야외 걷기, 각종 ‘짱짱한’ 건강 혜택...”마음챙김, 집중력·창의력에 좋은 공간 조성 덕분”둘레길 걷기, 가벼운 등산 등 야외 활동은 실내운동과 건강 효과가 사뭇 다르다. 10분 만에 정신적 고통을 덜 수 있다는 연구 결과도 있다. [사진= 게티이미지뱅크]다양한 운동기구를 갖춘 헬스클럽에서 땀을 흘리는 사람들이 많다. 실내운동도 좋지만 밖에 나가 자연 속에서 심호흡을 하면서 걸으면 다른 건강 효과를 기대할 수 있다고 미국 건강포털 '더헬시(Thehealthy)'가 소개했다.미국 환경보호국(EPA) 자료에 따르면 미국인은 평균적으로 일상생활의 약 90%를 실내에서 보낸다. 한국인도 큰 차이가 없을 것 같다. 국제 학술지 ≪사이언티픽 리포트(Scientific Reports) ≫에 발..

★65세 이상 뇌졸중 환자, 1년 이내 치명률 32%

뇌졸중 환자의 20.1%가 발생 후 1년 이내에 사망한다. 특히 65세 이상은 뇌졸중 발생 후 1년 이내 32.1%가 사망한다. 뇌졸중이 초고령사회 노인건강의 핵심 관리대상이다.뇌졸중은 뇌혈관이 막혀 뇌 일부가 손상되는 뇌경색, 뇌혈관이 파열되어 뇌 속에 혈액이 고여 뇌가 손상되는 뇌출혈로 나뉜다. 질병관리청이 최근 발표한 '2022년 심뇌혈관질환 발생통계'에 따르면 뇌졸중은 남자 발생률이 여자 발생률의 약 1.2배다. 그런데, 0∼79세까지는 남자가 많고, 80세 이상부터는 여자의 발생 건수가 높다. 재발률도 20.4%나 된다.더 큰 문제는 뇌경색의 치명률이다. 뇌졸중 발생 후 30일 이내 사망자 비율인 '30일 치명률'은 2022년 7.9%이었다. 성별로는 남자 6.9%, 여자 9.1%로, 여자가 남..

★마늘 잘못 보관하면 ‘곰팡이 독소’ 먹을 수도 다진 마늘, ‘이렇게’ 보관해야.

다진 마늘의 갈변을 막으려면 비닐 팩에 밀봉해서 냉동 보관하는 게 좋다. /사진=게티이미지뱅크마늘은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 식재료다. 집에 다량 사두고 먹는 사람이 많지만, 잘못 보관하면 금세 상한다. 올바른 마늘 보관법을 알아본다.다진 마늘은 냉동 보관이 최선이다. 으깨진 형태라 공기 중 산소에 노출되기도 쉬우므로 냉장실에 넣어두면 빨리 갈변한다. 다진 후, 냉동실에 바로 넣고 얼려서 필요할 때마다 조금씩 꺼내 먹으면 된다. 마늘을 담은 비닐 팩은 공기를 빼고 밀봉해야 한다. 그렇게 하면 마늘의 맛과 색을 오래 유지할 수 있다. 다만, 다진 마늘을 통에 담아 냉동 보관하면 덩어리째로 얼어 소분하기 어렵다. 비닐 팩에 담아 얇게 편 상태서 얼려두면 필요할 때마다 조금씩 잘..

★“에이 설마~” 할 수 있는 ‘미니 뇌졸중’ 신호.

얼굴 한쪽이 처지거나 웃을 수 없는 등의 증상이 나타나면 뇌졸중을 의심해봐야 한다. /사진=클립아트코리아뇌졸중은 국소적 혹은 전체적인 뇌기능장애가 급속하게 발생해 상당 기간 지속되는 질환으로 심할 경우 사망에 이르는 등 치명적이다. 나이가 많을수록 발병 위험이 높아지고 예후가 불량해 대표적인 노인성 질환으로 꼽힌다. 실제로 뇌졸중 팩트시트 2024에 의하면, 인구 고령화로 인해 2022년 85세 이상 환자비율이 2012~2014년에 비해 약 두 배 증가했다. 질환 특성상 갑작스럽게 진행되는 경우가 많아 미리 전조증상을 알아두는 게 재빠른 대처에 도움이 된다.◇미니 뇌졸중 주의‘미니 뇌졸중’이라고 불리는 일과성 허혈발작은 뇌졸중 발생 위험을 알리는 경고 신호다. 미니 뇌졸중은 뇌혈관 혈..

토복령(청미래덩굴)의 효능

토복령(청미래덩굴)의 효능원인바늘과 같이 뾰족한 모양의 '요산 결정'이 관절강 내에 침착하여통증과 국소적인 염증반응을 일으키는 데 관여 합니다.요산은 우리 몸의 신진대사를 행하고 생기는 노폐물로써신장을 통해 정상적으로 소변으로 배설됩니다.그러나 우리 몸에1) 요산이 정상보다 많이 생성되는 경우2) 신장이 요산을 소변으로 배설 시키는 능력이 저하되었을 경우에는 혈액 중에 여분의 요산이 남게 되고 이것은 혈중 요산 치를 높여 통풍과 통풍성관절염의 발병에 관여 합니다.당뇨병은 1920년대 인슐린을 분리해내기 전에는 대부분 환자들이 발병한 뒤 짧은 기간 안에 죽었다. 치료를 하지 않으면 혈액 속에 지방분해산물인 케톤체(體)가 쌓이는 케톤증이 생기고 뒤이어 산증(酸症：혈액 속에 산이 많아지는 것)과 구역질 및 구..

수족냉증 개선 제피가루. 제피 효능

수족냉증 개선 제피가루. 제피 효능제피는 초피나무 열매의 껍질을 말하는 데요.맵고 톡 쏘는 향과 맛이 특징인 제피는 강한 향의 산초와 많이 혼동되기도 하지만 다른 종류랍니다.제피는 추어탕을 끓일 때 비린내를 없애기 위해 향신료로 많이 사용되며,몸을 이롭게 하는 약용성분들도 풍부하여 예로부터 한방에서는 다양한 병을 치료하는 약재로도 많이 쓰여 왔다고 합니다.오늘은 제피에 대해 알아봅니다.●냉증 개선: 제피는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환 촉진 및 신진대사 활성화하여 손과 발이 차가운 수족냉증 증상을 완화시키는데도 뛰어난 작용을 한 다네요. 제피의 매운 맛 역시 체온을 상승시키는 효과로 냉증을 개선하는데도 효과적이랍니다.●살균 작용: 제피의 뛰어난 살균 및 항균작용으로 몸 안의 각종 유해균을 없애주는..